en

Диета для здорового сердца from Мариша's blog


Если питаться правильно, наше сердце будет здоровым и выносливым. 
1. Оливки 
Оливки находятся на первом месте в списке самых полезных продуктов для сердца. Употребление оливок значительно уменьшает уровень холестерина в крови, предотвращают образования тромбов и воспалительных процессов. А в оливковом масле много мононенасыщенных жиров, которые являются «бальзамом» для нашего сердца. 

2. Авокадо 
Авокадо − тропический фрукт, который совсем недавно появился на прилавках наших магазинов. Авокадо можно есть в сыром виде, добавлять его в салаты и соусы. Это невероятно полезный плод, считается, что авокадо улучшает память и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря входящим в его состав полиненасыщенным жирным кислотам. А содержащийся в авокадо калий помогает правильной работе сердца, нормализует водно-солевой обмен и избавляет от стресса. 

3. Овсяная каша 
Овсяная каша — полезный и сытный завтрак, который обогатит ваш организм жирными кислотами омега-3, фолатом и калием. В сочетании с высоким содержанием клетчатки, эти элементы помогут вам понизить холестерин и поддерживать кровяные сосуды в тонусе. 

4. Семга, лосось, рыба красных сортов 
Красная рыба — лучший источник омега-3 жирных кислот. Именно они нормализуют давление. Регулярное потребление рыбы способствует нормальному свертыванию крови. Ученые доказали, что есть специальные жиры, защищающие сердце от высокого холестерина - это омега-3, которые понижают «плохой» холестерин. Кроме того, в ней содержится сильный антиоксидант, который укрепляет память и улучшает работу головного мозга. Красную рыбу можно заменить тунцом, сардинами и даже обычной селедкой: полезных кислот омега -3 у этих рыб такое же количество. 

5. Орехи 
Орехи попали в список полезных продуктов для сердца за те же свойства, что и жирные сорта рыб – омега-3 кислоты. Больше всего «ценной для сердца и сосудов» омега-3 в грецком орехе и миндале. 

6. Ягоды 
В ходе научного эксперимента, проведенного американским Центром питания, в чернике и голубике был обнаружен мощнейший антиоксидант − антоцианин, уменьшающий уровень вредного холестерина на стенках кровеносных сосудов и снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Антоцианин присутствует также в ежевике, черной смородине, черной малине и красном винограде. А вот вишня и черешня богаты пектином, который помогает выводить из организма излишки холестерина. Вообще, любые ягоды очень полезны, питательны и незаменимы для нашего организма. В ягодах содержатся калий, магний, которые выводят из организма лишнюю жидкость, улучшают работу сердца и снимают отеки. Ягоды − «кладезь» витамина С, который укрепляет и защищает стенки сосудов, много и редкого витамина Р, который заботливо оберегает самые маленькие сосуды, капилляры.


7.Гранат 
Гранатовый сок издревле считался лекарственным напитком. Еще врачеватели Древней Греции и Рима лечили им сердце. Очень важно употреблять гранат в свежем виде или в виде свежего выжатого сока. Норма – 150 гр ягод в день.


8. Чеснок 
Все мы знаем, как чеснок помогает бороться с вирусами, а о том, что он способен справиться с гипертонией, забыли. В его состав входят оксид азота и сульфид водорода. Эти вещества снижают тонус сосудов и тем самым, способствуют понижению артериального давления. 



Share this on:
Previous post     
     Next post
     Blog home

The Wall

No comments
You need to sign in to comment

Birthdays

blogs

xf
CINCINNATI, Ohio -- Bengals cornerback Adam (Pacma... more
xf 11 minutes ago
xf
The ball still spun, and the sell-out crowds bayed... more
xf 11 minutes ago
xf
CINCINNATI -- Arizona manager Chip Hale warned oth... more
xf 11 minutes ago
xf
TALLAHASSEE, Fla. Nike Air Force 1 Danmark . -- Fl... more
xf 11 minutes ago
xf
CEDAR PARK, Texas -- Lis Shoshi made 12 of 14 free... more
xf 12 minutes ago

Custom text/HTML

Besucherzahler
счетчик посещений
Яндекс.Метрика